Douleurs et tendinites en calisthénie et dans les pratiques au poids du corps

SOMMAIRE

Introduction

1. Comprendre les douleurs et les tendinites

• Qu’est-ce qu’une tendinite ?
• Pourquoi les tendinites apparaissent en calisthénie
• Pourquoi ces zones sont autant touchées

2. Programmer intelligemment son entraînement

• La programmation intelligente
• La gestion de la fréquence
• Apprendre à se connaître
• Adapter selon soi
• Varier les mouvements
• Varier les mouvements intelligemment

3. L’aspect mental et émotionnel

• Se rassurer au détriment du corps
• L’importance de varier pour le mental
• Voir la blessure autrement

4. Qi Gong et pratiques internes

• Le rôle du Qi Gong et des pratiques internes dans les douleurs
• Exercices de Qi Gong

5. La respiration

• L’importance de la respiration
• Adapter la respiration à vos besoins
• Vers plus d’autonomie
• Exercice de respiration : drainage
• Comprendre accumulation et drainage

6. Méditation et gestion interne

• Méditation et lâcher prise

7. L’alimentation et la récupération

• L’importance de l’alimentation
• Hydratation et choix des aliments
• Digestion et récupération
• Comprendre l’impact concret
• Les compléments alimentaires

8. Automassages et récupération physique

• L’importance des automassages
• Les différents types d’automassages
• L’impact global sur le corps
• Les massages professionnels
• Recommandations pratiques

9. Mobilité, souplesse et qualités physiques

• L’importance de la mobilité
• Comment travailler sa mobilité
• Se faire accompagner
• L’importance de la souplesse
• Force, endurance musculaire et masse musculaire

10. Mobilisation, renforcement, réhabilitation et réathlétisation

• Comprendre les principes
• Différences entre les approches
• EXERCICES DE MOBILISATION EN RENFORCEMENT ET DE RÉHABILITATION
• Réhabilitation

12. Les 5 erreurs les plus courantes à éviter

12. Conclusion