Traction Shrug isométrie

Cet exercice permet de se concentrer sur la phase haute du mouvement des traction scapula. Cela a pour conséquences un renforcement encore plus profond des tissus et de tendons. En termes de difficulté cet exo est plus compliqué que sa variante dynamique car on n’a pas de relâchement. C’est un des seuls exos où l’isométrie est plus compliquée que la variante dynamique et donc c’est un niveau « au-dessus »13 : One arm scapula pull up: A les mêmes bénéfices que les traction scapula en dynamique ou isométrie mais un niveau bien supérieur du fait qu’il est à un bras. L’avantage de l’unilatérale c’est qu’il va corriger tous les déséquilibres et points faibles Dans cette vidéo je le montre en dynamique et également en isométrie à la fin. Vous pouvez exécuter 10-15 reps en dynamique puis reste 10 à 30 secondes en isométrie position haute sur votre dernière répétition. Vous pouvez aussi faire l’isométrie en position basse si vous sentez que l’étirement vous sera plus bénéfique que la position haute. 14 : Pike push up en tempo : Sans aucun doute un des meilleurs exercices que réhabiliter les épaules et gagner en force sur toutes la ceinture scapulaire sans aucun traumatisme. Pensez à bien étirez vos épaules en position haute (comme un chien tête en bas en yoga, adapter l’amplitude du mouvement en fonction de vos capacités et douleurs) et de rester bien gainer tout le long du mouvement. Cet exercice prépare à des exercices bien plus avancé comme les HSPU et va restaurer vos épaules si vous aviez des douleurs liées aux planches, handstand et tout autre mouvement de poussé. Vous pouvez augmenter la difficulté et donc avoir une surcharge progressive en augmentant la hauteur du support au fur et à mesure de votre progression ou de l’évolution de vos douleurs (selon que vous l’utilisez en renfo ou en rehab)15 : Gainage en rotation d’épaule : Excellent exercice vous travailler les muscles profonds de la sangle abdominales ainsi que le travail d’épaules en rotation. Permet de travailler l’épaules dans toute son entièreté (avant, arrière, côtés). Simple mais très efficace !