Ressources Premium

Inlocate Dislocate

Malgré son nom qui peut faire peur, il n’y a absolument aucun danger à pratiquer cet exercice s’il est effectué…

Extension des Épaules au Baton

Gain énorme de mobilité (force+souplesse) en extension d’épaules. Les mouvements avancés de calisthénie (et beaucoup d’autres mouvements dans d’autres pratiques…

L’Arbalète

Exercice monstrueusement efficace pour contrer la cyphose du dos.

Asana de la Barque

Renforce absolument tout le corps de la manière la plus équilibrée qui soit. Couplé à l’hirondelle, il va régler tous…

Ischios en tension sur le sol

Cet exercice va développer une tension maximale dans les hanches, les ichios jambiers et fessiers. Une tension maximale est corrélée…

Gainage et renforcement des adducteurs

Tous simplement un des meilleurs exercices pour renforcer, prévenir et guérir/dissiper les blessures/douleurs aux adducteurs. Travail également le gainage en…

Rehab Tension ischios à une jambe

Exactement les mêmes avantages que la variantes à deux jambes mais encore plus prononcés. L’unilatérales permet également de corriger tous…

Mobilité Thoracique sur chaise contre un mur

Un excellent exercice pour ouvrir le buste, la zone thoracique ainsi que le haut du dos. Il permet aussi de…

Mobilité et rehab des hanches au bâton

Permet de développer la rotation externe et interne de la hanche.

Rotation externe des épaules en respiration

Un exercice très simple qui grâce à la respiration fera autant d’effet qu’avec un élastique. L’avantage de cet exercice c’est…

Mobilité des hanches en extension

Exercice très efficace pour gagner en souplesse et en force sur l’extension des hanches et du dos. Très utile aussi…

Ischios en friction

La friction est une des nombreuses méthodes pour augmenter la surcharge progressive d’un exercice au poids du corps. Ici je…

La Chaise

On a tous connu cet exercice qui très souvent était synonyme de torture. Pourtant si il est réalisé avec une…

La chaise à une jambe

Les mêmes effets que la variante à deux jambes sauf que là on passe dans une autre dimension. Le travail…

Mobilité et renforcement des chevilles

Cet exercice très simple peut être utilisé lors des temps de repos de vos entrainements classiques (ceux que vous pratiquez…

Full Squat avec support

Le full squat ou squat complet est une posture fondamentale du mouvement humain. Mais à force de rester assis à…

Squat KungDu Yoga Kalari

Exercice va débloquer une importante mobilité dans les hanches ainsi que le dos. Cet exercice va vous donner une conditionner…

Posture du Cavalier

L’exercice le plus emblématique des tradition chinoises comme le Kung fu Shaolin ou de Wudang. Cet exercice permet de donner…

Mobilité et rehab des adducteurs avec un bloc de Yoga

Exercice très simple pour travailler la rotation interne de vos hanches ainsi que la force et souplesse de vos adducteurs.

Torsion buste et épaules sur chaise

Permet de travailler la mobilité de vos épaules, tronc et colonne vertébrale en rotation. Vous pouvez le faire très souvent…

Pont fessiers one leg

Un des meilleurs exercices pour travailler la force des muscles du bas du dos, fessier et des ischios jambiers. Cet…

Traction Australienne

Cet traction permet de développer la force des bras et du dos quand on n’arrive pas encore à réaliser correctement…

Posture du chat

Posture de base pour ouvrir le dos, soulager les tensions dans le haut du dos et les trapèzes , ouvre…

Pont fessiers one leg en tension

Dips position haute

Renforcement total et intégral des épaules, travail des muscles stabilisateurs des épaules et des bras. Renforcement des tissus conjonctif des…

Rotation externe de hanche allongé

Un excellent exercice pour améliorer tous vos squats et ses variantes ainsi que votre écart facial, pancake, coup de pied,…

La table

Posture de la danseuse

Cet exercice vous fera gagner énormément de mobilité de hanche en extension ainsi que pas mal de force dans les…

Pompes en tempo

Cet exercice permet de renforcer en profondeur et en toute sécurité les muscles et les tendons lié à la ceinture…

Shrimp Squat pour rehab

Un des meilleurs exercices de rehab des hanches pour renforcer et assouplir le psoas. Il permet en plus de travailler…

Pompes Bras Surélevés en isométrie

Variante plus difficile que l’exercice précédent dû à l’amplitude plus prononcé et un étirement bien plus profond. Pour permettre une…

Élévation d’épaules sur support

Surement le meilleur exercice pour les douleurs d’épaules notamment en flexion. Il vous permet de gagner en souplesse, en force…

Pompes Bras surélevés en tempo

Une fois que vous êtes à l’aise ou que vous n’avez plus de douleurs avec l’exercice précédent, vous pouvez le…

Mobilisation des cervicales

Les douleurs d’épaules sont souvent liées aux cervicales. Celles-ci sont mises à rudes épreuves surtout quand on commence à avoir…

Pompes surélevés en isométrie

Les principes restent les mêmes que sur les autres exercices de pompes. Quand on augmente la difficulté, on passe forcément…

Mobilisation des cervicales sur les côtés

A les mêmes bénéfices que sa variante mais cette fois ci sur les côtés ce qui permet de travailler différemment…

Pompes surélevés en tempo

Une fois que vous n’avez plus de douleurs avec sa variante en isométrie vous pouvez passer en tempo.

Scapula push up

Cet exercice permet d’apprendre à bien protracter les omoplates. Ce qui est essentiel lors des planches (et ses différentes étapes/progressions).…

Dips sur Box en isométrie

Les principes restent les mêmes que pour les pompes. L’avantage des dips sur box c’est qu’elles permettent de travailler et…

One Arm Scapula Push Up

A les mêmes bienfaits que sa variante à deux bras mais l’unilatérale permet de corriger tous les déséquilibres et de…

Dips sur box en tempo

Une fois que vous avez la force ou plus de douleurs (selon que vous utilisez cet exo en renforcement ou…

Dips isometrie position basse

Le travail aux anneaux par son instabilité va renforcer tous les muscles profonds des épaules. De plus par la mobilité…

Traction Shrug

Appeler aussi traction scapula. Le but de cet exercice va juste de hausser et pouvoir abaisser ses épaules. Ça permet…

Dips aux anneaux

Les principes restent identiques aux pompes et dips sur box. Donc une fois à l’aise ou plus aucune douleur avec…

Traction en tempo

Cet exercice permet de mettre en place les principes des tractions shrug/scapula en isométrie ou en dynamique. Cet exercice développe…

Dips Bulgare

Travaille encore plus intensément la stabilité des épaules

Traction Shrug isométrie

Cet exercice permet de se concentrer sur la phase haute du mouvement des traction scapula. Cela a pour conséquences un…

Traction Horizontale

Par rapport à une traction australienne classique elle permet de recruter encore plus l’arrière de l’épaules, renforcement profond des coudes…

One Arm scapula pull up

Traction Australienne Isométrie

Elle permet de recruter les omoplates en rétraction comme très peu d’exercices peuvent le faire. L’arrière d’épaule est aussi très…

Pike push up en tempo

One Arm australian Pull up straight arm

Exercice terriblement efficace pour travailler la force du grip et des avants bras, la stabilité de l’épaule et tirage et…

Gainage en rotation

Traction Australienne à un bras

Les mêmes bénéfices que la traction australienne ainsi que la one arm australian pull up straight arm mais encore plus…